更年期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？更年期女性會有很多不舒服的感覺，很多疾病的發(fā)病率會更高。骨質(zhì)疏松癥就是其中之一。很多更年期女性骨折后才發(fā)現(xiàn)自己患有骨質(zhì)疏松癥，因為骨質(zhì)疏松癥會使人容易骨折。無論什么年齡的女性，都要密切關(guān)注骨質(zhì)疏松的問題，在生活中做好預(yù)防工作，避免骨質(zhì)疏松的侵襲。

　　更年期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　1.在飲食上努力

　　女性想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要在飲食上下功夫。多吃含鈣豐富的食物，如豆腐、牛奶、蝦皮等。骨湯不補鈣。這個應(yīng)該提前想清楚。不要一直喝骨頭湯。你會自己喝脂肪而不補充鈣。除了補充鈣質(zhì)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，也有利于骨骼健康。

　　2.多曬太陽

　　雖然陽光中的紫外線確實會使皮膚變黑，促進(jìn)皮膚老化，但每天出門曬太陽對骨骼健康是有好處的。你不需要在陽光下花太多時間，也不需要在太陽光線最強的時候出去曬太陽。每天十分鐘就夠了。你也可以涂防曬霜，但不要涂得太厚。多曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收，從而防止骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。

　　3.定期鍛煉

　　要想骨骼更健康，又想預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要經(jīng)常鍛煉，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。運動不僅可以使身體變好，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，強身健體。血液循環(huán)順暢可以為骨骼帶來營養(yǎng)和無機鹽，可以延緩骨骼老化，使骨骼更強壯。鍛煉必須是持久的。記不住就運動，記不住就休息。這是無效的。

　　4.改掉加速鈣流失的習(xí)慣

　　除了以上三種方法外，還需要改掉一些促進(jìn)鈣流失的習(xí)慣，比如抽煙喝酒、經(jīng)常喝咖啡、經(jīng)常喝濃茶、久坐不動等。不能一邊補鈣一邊促進(jìn)鈣流失。沒有辦法預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　更年期女性是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。我們必須提前意識到這一點，認(rèn)識到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要性。否則不僅容易腰酸背痛，還容易骨折，大大影響女性的生活質(zhì)量。提前預(yù)防骨質(zhì)疏松，以上4個方法可以幫到大家。