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    運(yùn)動(dòng)健康保健


    日期: 2012 - 10 - 22   作者:   來(lái)源: 中國(guó)導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)   責(zé)編: pwl   閱讀次數(shù):
    本文摘要: 運(yùn)動(dòng)不僅可以加強(qiáng)新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進(jìn)血液循環(huán),增大心臟容量,提高機(jī)體的攝氧能力。

      運(yùn)動(dòng)不僅可以加強(qiáng)新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進(jìn)血液循環(huán),增大心臟容量,提高機(jī)體的攝氧能力。

      心血管系統(tǒng)的功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),另一方面也需要排出二氧化碳等代謝產(chǎn)物,這就需要有一個(gè)強(qiáng)有力的循環(huán)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以加強(qiáng)新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進(jìn)血液循環(huán),增大心臟容量,提高機(jī)體的攝氧能力。由于每搏輸出量的不同,安靜時(shí)一般人心率為70~80/分鐘,而經(jīng)常進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的人為50~60/分鐘甚至更少,心臟跳動(dòng)次數(shù)少了,心臟休息時(shí)間就增加了,這標(biāo)志著心臟功能的儲(chǔ)備能力得到了提高,使人體能夠承受更大的負(fù)荷量,且運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期短。

      那么運(yùn)動(dòng)中心率應(yīng)控制在怎樣的范圍以內(nèi),才能獲得最佳的效果呢?

      研究表明,心率在110次/分鐘以下的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),機(jī)能的血壓、心電圖等多項(xiàng)指標(biāo)沒(méi)有明顯變化,健身價(jià)值不大;心率在130次/分鐘運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),每搏輸出量接近和到達(dá)一般人的最佳狀態(tài),健身效果明顯;心率在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),每搏輸出量開(kāi)始出現(xiàn)緩慢下降,當(dāng)心率隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加到160~170次/分鐘之間時(shí),雖無(wú)不良的異常反應(yīng),然而也未能呈現(xiàn)出更好的運(yùn)動(dòng)效果。因此,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率在120~150次/分鐘之間波動(dòng),鍛煉時(shí)間達(dá)到20~60分鐘,每周至少運(yùn)動(dòng)3~5次,才能取得理想的建身效果,才有利于人體身心健康


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