運動不僅能夠降脂減肥，而且還可以強身壯骨，這道理誰都明白，可要想做到風(fēng)雨無阻、堅持經(jīng)常，確實存在著不小的難度，那種“心里明白腿打飚”或“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的人還真是不少。怎樣提高運動者的積極性呢?下面北京安貞醫(yī)院的專家給您出妙招!

　　1、制定一個切實可行的鍛煉目標(biāo)。有目標(biāo)好似百米賽跑，沒有目標(biāo)就如同飯后散步。運動鍛煉前，自己一定要有一個計劃，這個計劃不必太宏偉，一定要切合你的實際，有很強的可操作性，還要將目標(biāo)分解成小段計劃，這樣更容易執(zhí)行和達(dá)到目標(biāo)。

　　2、找一兩個健身的伙伴兒。運動健身是枯燥的，一個人更是缺少興趣。健身時找個伴兒，最好是三個人一起練，相互監(jiān)督，互相借鑒，有說有笑，效果會更好。

　　3、幻想一下達(dá)到目標(biāo)的樣子。每當(dāng)健身情緒不高或遇到困難時，可以幻想一下你達(dá)到目標(biāo)的情形，心情自然就會好起來。

　　4、健身項目最好隨季節(jié)而變。春天可以去登山踏青，夏天可以去游泳，秋天騎一下自行車，冬天去滑雪。這樣不斷地變換運動項目，不斷地欣賞室外的不同風(fēng)景，枯燥感就會變成新奇感和刺激感。

　　5、將運動健身看成是享受生活。每天運動鍛煉時，不要單純看燃燒了多少脂肪，鼓起了幾塊肌肉，而要把健身看做事快樂生活的一部分，這樣一來，你的心情就還好起來。