|
五、伸頸鍛煉：每天晨起在陽臺上作伸頸鍛煉，每次15～30分鐘，其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中；②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動；③兩足分開，距離如兩肩，平放著地；④兩手交叉于背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓；⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前后、左右活動，最好不作旋轉運動；⑥結束后作小跑步或原地踏步5分鐘。
六、針灸或埋耳針，在醫(yī)師指導下進行。
七、如反復發(fā)作頸性狂暈，外出時要注意，避免攀高或作危險動作。
八、用大活絡丹，維生素B1、B2，呋喃硫胺，ATP，消炎痛，硫胺軟骨素或阿司匹林治療，以減輕癥狀。
九、癥狀較重、發(fā)作頻繁者，適當休息，減輕工作量，停止發(fā)作一個月，方可逐漸恢復工作。
十、局部應用蠟療或熱水袋熱敷。
十一、保持良好的坐姿：辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板'更有利于坐姿的調(diào)整。
十二、辦公期間適當活動：對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
共2頁 上一頁 [1] [2] |
